·诗歌· 宅家抗疫养生三字经

编者按：为了鼓励和引导大家宅家抗疫，著名中医高光岩继上次在本网发表朗朗上口、通俗易懂的诗歌《宅家防新型冠状病毒有感》后，仍以大众健康为己任，废寝忘食将深奥的中医理论化繁为简，创作出了《宅家抗疫养生三字经》，并进行了备注。本网特推出本文，以飨读者。

高光岩在中医门诊大厅

 

一、关于运动

动为纲，（注1）

铭记心，

飯后走，

百步行，

手摩腹，（注2）

莫太轻。

扩扩胸，

跳跳绳，

或唱歌，

益肺心，

跳舞好，

悦心身，

乒羽球，

长精神，

太极拳，

八段锦，

五禽戏，

利长生。

 

高光岩给弟子、时任法国驻汉领事馆文化专员刘佩华讲授针灸穴位

  

二、关於飲食

食为天，

精心调  ，                

早吃好

午吃饱，（注3）

晚吃少，

人逍遥，

飽伤胃，

食难消，

胃不和，（注4）

睡不好， 

人受罪，

易变老               

素食好，

荤腥少，（注5）

三七开，

上下调，

缘叶菜，

是佳肴，

葱姜蒜，

是个宝，

营养全，

好味道，

常食粥（注6）

身体好

不偏食，

营养好，

吃水果，

有门道，

煮烫洗，

各有巧。

 

三、关於心情

笑一笑，

十年少，

常幽默，

多笑笑，（注7）

眉眼开，                 

心情好，

宅在家，

应话疗，（注8）

有心事，

与人聊，

多沟通，

少烦恼，

不“话疗”

人变苕，

好朋友，

互关照，

与親友，

常谈笑，

精气神，

要永葆。

 

2018年秋高光岩被评选为武汉民营医疗机构好医生

 

四、关於飲酒          

美酒好，

粮食造，

能补阳，

气血调，

酒虽好，

莫喝高，

少量酒，

有药效（注：9）

常醉酒，

真糟糕，

感情伤，

体能耗，

酒助兴，

恰当好，

莫贪杯，

健康保，

身心健，

友谊窂。

本人认为，一般人健康飲酒参考之量为（以两为单位）：一白二黄三红四啤五钱药，（即白酒，黄酒，红酒，啤酒及药酒）。

 

高光岩应邀做中医养生大课讲座时留影

 

五、关於睡眠                   

若久睡，

会伤气（注：10）

睡太少，

是陋习，

三八制，

有道理，

子午觉（注：11）

要窂记，

常熬夜，

伤身体，

肝失养，

岀问题，

火毒重，

免疫低，

易肥胖，

体乏力，  

六高病（注：12），

是根基，

姜醋水（注：13）

脚泡洗，

入睡前，

最适宜，

天天洗，

健身体。

 

六、关於晒背（负日之喧）

太阳好，

能暖身，

中医云，

能防病，

负日喧（注：14）

长精神，

晒背部，

是要领，

能补阳，

防百病，

加艾灸，

更强身，

三命大（注：15）

增体能，

配灵台，

增效应，

若解毒，

加筑宾，

春宜捂，

扶阳生，

秋宜冻，

四季分，

要深究，

读《内经》。

 

湖北颐心本草中医养生馆开业高光岩与几位老总留影

 

七，关於宅家

宅家里，

献爱心，

听安排，

有热情，

抗疫情，

有决心，

抗疫情，

努力拼，

抗疫情，

武汉胜，

抗疫情，

湖北胜，

抗疫情，

祖国胜，

祖国强，

好前程，

祖国强，

百业兴，

再飞腾，

日日新。

注1：养生12字三字经，第一句便是“动为纲”。

注2：唐代医学家，药王孙思邈云：“食后行百步，常以手摩腹”。民间有“百练不如一走”的说法。毛主席的养生十六字诀，开头第一句即是“坚持走路”。

 注3：自幼习医，家父告之，四句饮食养生口诀：“飽则伤胃，饥則伤脾，热则灼津，寒则凝滞”。吾从医临症，也常叮嘱病友，如法保养，这对治疗脾胃，肺，肝诸病症的疗效，会大有提高。

注4：胃不和则卧不安，实乃古训。

注5：动为纲，素经常。飲食以素食为主，应该提倡。但荤腥也不可少，以优质蛋白的鱼类为例：谚云：“男人吃鱼健康，女人吃鱼漂亮，老人吃鱼扎实，小伢吃鱼灵光”。

注6：苏东坡亦有书帖曰：“夜飢甚，吴子野劝食白粥，云能推陈致新，利膈益胃，粥既快美，粥后一觉，妙不可言”。

南宋文人陆游，有诗称赞粥，有食粥一诗为证：“世人个个学长年，不悟长年在眼前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”另还有几款神仙粥，防治感冒，滋补养生各有春秋。

注7：心情好，笑口常开，人体内啡呔大大增加，即可增强免疫系统，利于新陈代谢，利于调节血压，精力充沛，精气神更足，笑口常开，也是一种天然的护肤品。

注8：化疗调治肿瘤病。“ 话疗 ”更善调心神。曲艺界高人，著名作家何祚欢老师明医理，懂针灸，大凡心脑久病痼疾，何老师亦主张 “话疗”，此疗法与本人综合施治不谋而合。

注9：李时珍之《本草纲目》载：“酒，天之美禄也……少飲则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴，痛飲则伤神耗血，损胃亡精，生痰”。《菜根谭》一书的作者，明代还初道人洪应明所言“花看半开，酒飲微醺”，若分析，偶尔尚可，不宜过量，还是大医家李时珍先贤指岀的，少飲为妙！

注10：中医有五劳七伤之说，五劳即：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

注11：中医認为：“午时小憩，子时大睡”，午时即上午11点至中午1点，睡好能提神醒脑，补充精力。子时为晚上11点至凌晨1点，按时入睡可达舒胆养肝之目的。

注12：在一般所指三高之外，又加上高体重，高血粘稠度，高血尿酸等三种病症，故称六高。

注13：俗云“热水泡脚，胜吃补药”。

注14：负日之暄亦作负暄之献，说的是宋代不明世故的田夫，将冬天晒太阳取暖，当成绝妙之法，献给国君，以表其功，以示敬意。其实，负暄即晒背，盖背部督脉主一身之阳，乃取日光精华取暖补阳，强身健体，晒太阳亦是补钙良方，防病养生。

注15：三命大即指足三里，命门，大椎3穴。加督脉灵台，築宾二穴可助扶正祛邪之功效。《黄帝内经》（简称内经）云“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。此乃养生金鑑也。

武汉民医高光岩庚子早春吉日编写於后湖寓所光茗堂书房 

高光岩主任和女儿留影

 

作者简介：高光岩，祖传中医，自幼受到其父高少臣老中医及几位叔父的教诲，识药切脉。年少拜清末宫廷御医翟福庭之门人彭子玉名老中医为师，并在北京中国中医研究院深造，有幸获得著名妇科、针灸名家罗诗莱及针灸泰斗程莘农、耳针专家程红峰等老前辈的口传心授精心指点。如今步入杏林五十余载，现任武汉光岩中医门诊部主任，兼任武汉市江岸区门诊部协会副会长、武当武术联合会顾问、湖北电视台《健康尖板眼》、武汉三台《名医养生堂》等中医养生节目的主讲嘉宾。多次应邀在湖北省图书馆“名家讲坛”、武汉市图书馆“科普讲坛”及“周南文化沙龙”开展养生保健讲座，深受社会各界听众的欢迎，业内外好评如潮。