高考成功的秘诀何在？

中国青少年面临的最重要考核是高考，它不仅决定着考生的生涯前程，也牵动着父母和全社会的神经！

历年的高考试题表明，高考并不只是对考生“获得多少知识”的考核，而是对考生的知、情、意、行和个性心理品质的全面考察，是对学生、教师、家长的基本素质和学校与社会环境质量的综合评估。因此，做好高考心理辅导工作，加强考生的基本心理品质的培养与训练，将是应对考试、走向成功人生的必由之路。

 

作者1999年在河南济源中学及高考心理辅导报告时与考生互动

高考，对不同角色的人，意义不同。对学生，它是学习成长的十字路标；对家长，它是家庭教养质量的晴雨表；对教师，它是衡量三尺讲台教学效能的温度计；对国家，它是海选精英、培养栋梁的擂台；对社会，它是反映文明程度与和谐水平的指示器；对商家，它是评估投资效益的杠杆。其实，高考对不同角色的人，意义完全相同。无论是路标、晴雨表、温度计、擂台、指示器、杠杆……这些物质层面的量词都包含着精神互动的过程，不同角色的人都会在高考这个社会现象中经历一次次心灵的洗礼！

既然高考是心灵活动的过程，那么应对高考就需要心理的秘诀。有没有一种放之四海而皆效的药物来及时弥合高考带来的伤痛？心理学者对这个问题的回答极其明了：五心十法、应对高考！这是笔者十多年来高考大型辅导报告的主题，这里提出其要旨与考生和家长、教师分享。

（一）信心。信心反映人的人格与自我意识水平，信心是考试成功最关键的心理品质。家长和教师应该把培养孩子的信心放在教养目标的首位。

1、信我必胜——自我评价实际、愉快体验自控、进取目标合适、小我大我整合。

人格的核心是自我意识，它包括自我评价、自我体验与自我控制。有了正确的自我评价，才能有愉快的自我体验。自夸与自卑的人是不可能自控的。自夸与自卑会相互转化，自夸的人常常具有严重的自卑心理。考生为什么会自卑？可能与考试挫败经历有关，与不切实际的进取目标有关，最重要的是与早年形成的不良自我概念有关。

家长与教师要尊重考生的人格尊严，帮助他们学会正确评价自己，学习智慧地与他人比较。对自卑者，鼓励他们多用自己的优点比他人的缺点，使考生保持必胜的自信心，把个人的发展与家庭的兴旺、学校的声誉与国家的荣辱结合起来，把个人的自信与民族的自信结合起来。

2、信念合理——甄别错误信念、学会理性思考、寻求心理支持、良性自我暗示。

信念是人头脑中的思考方式和价值系统，它影响着考生的行为成效。考生中常见的不合理信念有三类：一是要求的绝对化，即“非要当第一名”、“非要考取北大清华”、“非要和老师唱对台戏”……这样的信念常常使考生背水一战，毫无退路，发生心理问题的可能性大增。其实当第十名就很不错，压力小、效率高，照样升学成功。二是过分概括化，如“天下乌鸦一般黑”、“这次考不取就终身完了！”其实，杂色乌鸦也能见，人生发展之路不平坦，考不取可以再考，曲线救自己未尝不可！古往今来，这样产生的伟人还少吗？三是糟糕透顶的信念，遇到一点小困难就全然悲观失望，仇视一切人和社会，或将高考现行制度唾骂得一塌糊涂！带着这种偏执信念，怎能写出如歌如泣的高考美文？答不好国家高考试卷，怎进得了一流大学？因此，家长和教师要帮助考生把自己的不合理信念甄别出来，用合理信念取代之。要学习自我良性暗示的方法，主动寻求专业人员的心理帮助和支持，养成合理的思考问题的习惯。

（二）细心。细心谈的是认知方法，是学习考试心理过程的基础，主要是针对考生。

3、细心学习——优化学习方法、培养学习兴趣、正确看待分数、提高备考效率。

学会学习，掌握科学的学习方法，才能在考场上取胜。对千万名考生而言，有没有一种通行方法？答案难以确定。但教育心理学家认为，优秀学生常采用预习-质疑-阅读-自我背诵-测试的方法。除方法策略外，还要注意培养自己的学习兴趣，正确看待考试成绩的波动性，统筹兼顾不同的学科难点，分配好学习时间，有所失、才有所得，要提高自学的单位时间效率。

4、细致得法——行为习惯入手、循序渐进强化、表扬多于惩罚、学会自主学习。    

习惯决定命运，细节决定成功，都是至理名言。成功者从小就建立了良好的学习习惯。因此，要注意习得好的学习行为，如适时预习、认真听课、完成作业、复习巩固。拿到考卷时，仔细审题，从易到难、循序渐进，抓住重点、分分必争，也要舍得放弃。要学会对自己的奖惩，拟订适合自己的学习计划，积极主动进取。

需要提及的是，强调细致不是刻板。不少考生把精力放在细枝末节上，如过分注意卷面清洁、反复使用涂改液或不干胶、选题时犹犹豫豫……这种低效的行为方式常常是不良性格的使然。

（三）宽心。宽心谈的是情绪情感控制，它影响着考生的学习效率。这里针对学生，也包括教师和家长。

5、宽慰心绪——心胸宽广大度、情绪稳定愉快、合理宣泄愤怒、保持中度紧张。

成功者有宽阔的胸襟。尽管高考竞争激烈、对同班同学而言，并没有你死我活的冲突。要保持稳定、乐观情绪。有了愤怒，可通过体、音、美等活动方式及时宣泄，或求助他人、向心理辅导老师倾诉。

心理学的研究表明，考试仍需要一定的紧张度，中度紧张可以取得最好成绩。因此，不要太苛求考前放松，要任其自然、为所当为、有所不为、才能有所作为。考完了，自然就放松了。“完全不紧张”的人，常常是那些毫无希望、缺乏羞耻感的“最后一名”。

6、宽养身心——一把菜一把豆、一个蛋加点肉、色香味七分饱、有劳逸调身心。

中国文化中有精深的养生之道。营养学家曾向青少年推荐每日营养摄入口诀：一把青菜一把豆、一个鸡蛋加点肉。青菜可以帮助消化，豆、蛋、肉能提供优质蛋白。同时，还要注意食品的色、香、味、形，促进食欲。进食七分饱是最佳选择，过饱不利消化吸收，还会导致肥胖。要创设良好的进餐氛围，并注意学习生活中的劳逸结合，将自己的身心调到最佳状态。

（四）耐心。耐心谈的是人的意志品质，它帮助考生克服困难，坚持到达成功的彼岸。这同时针对考生、家长和教师。

7、耐受挫折——缓解内心冲突、分析失败原因、修订原定目标、更多体验成功。

挫折是考试历程中的必然产物，因为考试是一门遗憾的艺术。遇挫折时要善于分析原因，是内部、还是外部？是客观、还是主观？要能举一反三，切莫在同一个坑里跌三次跤。要汲取经验教训，也许是目标太高？也许从未有过成功的体验？只有尝试过成功的人，才会树立更大的抗挫决心。

8、耐久动力——激发内部动机、合理归因成败、积极胜于消极、打破恶性循环。    

学习需要动力。动力如何持久？教育心理学家提出了系列建议：成功者常以内部动机为主、外部动机为辅来推动自己的学习行为，他们多半为自我成长而努力学习，并不在意他人的奖赏。成功了，他们认为是自己努力的结果；失败了，他们归结自己努力不够，因此，下次要加倍努力。而失败者则抱着消极的归因态度，习惯于自卑，将成功归结于运气，将失败归结于自己能力差，以至放弃以后的努力，恶性循环。

学习动机的激发与培养是从小开始的。家长和教师一定要帮助考生优化自己的学习动力系统，才能使他们“可持续发展”。

 

（五）知心。知心是指为考生提供心理支持环境，主要是针对教师、家长以及学生。

9、知人互动——家校密切配合、知己知彼互动、积极应对压力、促进心灵健康。

考生的成长与家庭、学校环境密切相关。许多高考成功的实例说明，学生、家长和教师的良好配合、知己知彼互动，相互提供心理支持，就能帮助孩子建立良好、积极的抗压能力，平稳度过高考战役。反之亦然，尤其是支持系统的分隔与矛盾、家长与教师之间的嫉恨和责怪、亲子与师生之间的抵触与反感，会导致孩子的反叛心理，甚至是灵魂的扭曲。

所谓考生心灵健康，是指考生具备良好的学习动力和方法，有和谐的人际资源，对自己正确评价、体验与控制，有阳光的生活态度和应对挫折的能力。这些健康状况不是固定不变的，而是人一生永远追寻的目标，它的确需要考生、家长、教师乃至社会的彼此互动、共同努力。

10、知己努力——建立合适期望、满足心理需要、民主温暖指导、培养四个学会。

多项研究表明，不同的教养方式，会生产不同的“产品”。教师与家长应该知人善用，对考生有一个适合他们自己特点的期望目标，使之“跳一跳、够得着”。要注意满足孩子多层级的心理需要，尤其重视他们的成就、情爱、审美等高级需要，采用经过中国父母实践证明了的优秀教养方法，即民主、温暖，加一定指导的方法，培养孩子学会认知、学会共处、学会做事、学会生存。也只有这样的考生，才能走遍天下考场都不怕。

总而言之，五心十法是心理学家为您提供的一类方法或一把钥匙，还需要考生您、以及家长和教师之间的良性互动与领悟，才能去开启那心灵之窗！

希望《高考心理辅导》帮助您跨越生涯的驿站，把握成功的秘诀！

 

郑晓边主编，《高考心理辅导》安徽人民出版社2008年 

作者简介：郑晓边，华中师范大学心理学教授，研究生导师，加拿大Concordia大学心理学系高级访问学者，教育部中小学教育质量综合评价调研组专家，国家精品课程《学校心理辅导》主讲教授，中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会副主任和荣誉委员，中国心理学会学校心理和老年心理学专委会委员，湖北省科普作家协会理事，中科院武汉分院科学家报告团专家，九三学社湖北省委咨询工作委员会副主任，湖北省老年学学会老年心理学专委会主任。